আল আদিয়াত
বিসমিল্লাহির রাহমানির রাহিম
وَ الْعَدِيتِ ضَبْحَانَ
ওয়াল 'আ-দিয়া-তি দাবহা-।
لا فَالْمُوْرِيتِ قَدْ حَان
ফাল্ মূরিয়া-তি কাদা-।
فَالْمُغِيرَاتِ صُبْحَانَ
ফাল মুগীরা-তি সুবহা-।
لا فَأَثَرْنَ بِهِ نَفْعًاهُ
ফাআছারনা বিহী নাক 'আ-।
لا فَوَسَطْنَ بِهِ جَمْعًان
ফাওয়াছাতানা বিহী জাম'আ-।
إِنَّ الْإِنْسَانَ لِرَبِّهِ لَكَنُودُهُ ج
ইন্নাল ইংছা-না লিরাব্বিহী লাকানূদ।
ج وَإِنَّهُ عَلَى ذَلِكَ لَشَهِيدٌ
ওয়া ইন্নাহু 'আলা-যা-লিকা লাশাহীদ।
وَإِنَّهُ لِحُبِّ الْخَيْرِ لَشَدِيدُهُ
ওয়া ইন্নাহু লিহু ব্বিল খাইরি লাশাদীদ।
أَفَلَا يَعْلَمُ إِذَا بُعْثِرَ مَا فِي الْقُبُورِ
আফালা- ইয়া'লামু ইযা-বু'ছি'রা মা-ফিল কু'নূর।
لا وَ حُصِّلَ مَا فِي الصُّدُورِ
ওয়া হু'সসিলা মা-ফিসুদূর।
إِنَّ رَبَّهُ بِهِمْ يَوْمَئِذٍ لَخَبِيرُ
ইন্না রাব্বাহুম বিহিম ইয়াওমাইযি ল্লাখাবীর।
হাইট বাড়বে হ্যাঁ 10 ফুট হয়ে যাবেন তা কিন্তু একদমই নয় যেটুকু বাড়ার কথা সেটুকু বাড়বে এই ব্যায়ামটা সব ব্যায়াম করার সাথে সাথে না করার চেষ্টা করুন করার নির্দিষ্ট কোন সময় নয় যখন পারবেন তখন ঝুলন সকালে বিকেলে করলে বেটার হয় তবে ঝোলার সময় শরীরকে ঢিলেঢালা রাখার চেষ্টা করবেন তবে 30 সেকেন্ড এই ঝুলে থাকতেই হবে কম করে নেক্সট
JHuma771
Delete Comment
Are you sure that you want to delete this comment ?