। উন্নত শক্তি, শক্তিশালী হাড়, তীক্ষ্ণ মন এবং উজ্জ্বল ত্বকের প্রতিশ্রুতি দিয়ে পরিপূর্ণ পরিপূরক ব্যবস্থা আকর্ষণীয় হতে পারে কিন্তু বিভ্রান্তিকরও হতে পারে। "স্বাস্থ্য বৃদ্ধিকারী" হিসেবে চিহ্নিত সবকিছুই যতটা উপকারী বলে মনে হয় ততটা নয়।

যদিও পরিপূরকগুলি নির্দিষ্ট ঘাটতিগুলি পূরণ করতে বা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে সহায়ক হতে পারে (বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে), সবগুলি সমানভাবে তৈরি করা হয় না। এবং কিছু কিছু উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতিও করতে পারে। সতর্কতা এবং সচেতন মানসিকতার সাথে পরিপূরক গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, নিশ্চিত করুন যে আপনার পছন্দগুলি বিপণনের চেয়ে বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে। এই নিবন্ধে, আমরা কিছু পরিপূরক তুলে ধরব যা এড়িয়ে চলা আপনার পক্ষে ভালো এবং ব্যাখ্যা করব কেন সেগুলি দীর্ঘ এবং প্রাণবন্ত জীবনযাপনের আপনার লক্ষ্যের বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে।

১. আয়রন
স্বাস্থ্যকর লোহিত রক্তকণিকা বজায় রাখার জন্য এবং সারা শরীরে দক্ষ অক্সিজেন পরিবহন নিশ্চিত করার জন্য আয়রন অপরিহার্য। তবে, যদি আপনার লক্ষ্য স্বাস্থ্যকরভাবে বার্ধক্য হয় তবে আয়রন পরিপূরকগুলি সেরা পছন্দ নাও হতে পারে।

“আমি সুস্থ বার্ধক্যের জন্য আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দিচ্ছি না যদি না কোনও নির্দিষ্ট কারণ থাকে এবং সেগুলি আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়,” ব্যাখ্যা করেন এলিজাবেথ ওয়ার্ড, এম.এস., আরডিএন, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ এবং দ্য মেনোপজ ডায়েট প্ল্যান বইয়ের সহ-লেখক। “হিমোক্রোমাটোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের লিভার, হৃদপিণ্ড এবং অগ্ন্যাশয়ে অতিরিক্ত আয়রন জমা হতে পারে, এটি একটি বংশগত রোগ যার ফলে আপনি প্রচুর আয়রন শোষণ করতে পারেন। আপনি হয়তো জানেন না যে আপনার এই অবস্থা রয়েছে, যা ২০০ থেকে ৪০০ জনের মধ্যে ১ জনের মধ্যে ঘটে এবং প্রায়শই নির্ণয় করা হয় না, তাই দুঃখিত হওয়ার চেয়ে নিরাপদ থাকা ভালো,” তিনি আরও বলেন।১

“অত্যধিক আয়রন নির্দিষ্ট ওষুধের সাথেও মিথস্ক্রিয়া করতে পারে, যার কার্যকারিতা হ্রাস পায়,” ওয়ার্ড উল্লেখ করেন।

ওয়ার্ড ব্যাখ্যা করেন যে কিছু বয়স্ক ব্যক্তিদের আয়রন সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হয়, যার মধ্যে রয়েছে কেমোথেরাপির কারণে আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা বা কিছু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি, যেমন সিলিয়াক রোগ বা দীর্ঘস্থায়ী হার্ট ফেইলিউরে আক্রান্ত ব্যক্তিরা। তবে, দীর্ঘায়ু হওয়ার জন্য অন্ধভাবে আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ সাধারণভাবে সুস্থ জনগোষ্ঠীর জন্য, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

২. রেসভেরাট্রল

রেসভেরাট্রল হল আঙ্গুর, রেড ওয়াইন এবং কিছু বেরিতে পাওয়া একটি প্রাকৃতিক যৌগ, যা এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। এটি প্রায়শই হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করার সম্ভাবনার জন্য প্রচারিত হয়।২

"প্রাণী গবেষণায় এর জনপ্রিয়তা এবং প্রতিশ্রুতিশীল ফলাফল সত্ত্বেও, এই গবেষণায় দেখা প্রভাবগুলি প্রতিলিপি করার জন্য প্রয়োজনীয় ডোজগুলি সাধারণত পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায় তার চেয়ে অনেক বেশি," ভেনেসা ইমাস, এম.এস., আরডিএন শেয়ার করেছেন। "অতএব, যদিও রেসভেরাট্রল কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করতে পারে, এটি প্রায়শই স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য একটি স্বতন্ত্র পরিপূরক হিসাবে মূল্যের চেয়ে বেশি প্রচারিত বলে বিবেচিত হয়," তিনি আরও বলেন।

একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে বর্তমানে কোনও স্বাস্থ্যসেবা পরিবেশে এর সুপারিশকে সমর্থন করার জন্য কোনও চূড়ান্ত ক্লিনিকাল প্রমাণ নেই।৩ সম্পূরক আকারে রেসভেরাট্রলের উচ্চ মাত্রা রক্ত ​​পাতলা করার মতো নির্দিষ্ট ওষুধের সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।৪

রেসভেরাট্রল বা অ্যাসপিরিন গ্রহণ করলে কি আপনি কেল খেতে পারেন? স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা যা বলেন তা এখানে
৩. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি, যা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, ত্বকের স্বাস্থ্য এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার থেকে আয়রন শোষণকে সমর্থন করে। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মুক্ত র‍্যাডিক্যাল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে কোষকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।৫

তবুও, ভিটামিন সি একজন ব্যক্তির খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি হলেও, অরল্যান্ডো-ভিত্তিক নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান জোহানা কাটজ, এমএ, আরডি পরামর্শ দেন যে ভিটামিন সি-এর অতিরিক্ত মাত্রা শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থায় সম্ভাব্যভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে। "গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি সহ উচ্চ মাত্রার বহিরাগত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের অন্তঃসত্ত্বা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিক্রিয়া ব্যবস্থাকে দমন করতে পারে, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস মোকাবেলায় আরও শক্তিশালী," কাটজ ব্যাখ্যা করেন।৬

"তাছাড়া, শরীর ভিটামিন সি শোষণকে কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে সাধারণত নির্গত হয়, কোনও অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে না এবং সম্ভবত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে," কাটজ যোগ করেন।

৪. ভিটামিন ই
ভিটামিন ই একটি চর্বি-দ্রবণীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মুক্ত র‍্যাডিক্যাল দ্বারা সৃষ্ট অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে কোষকে রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে, দীর্ঘায়ু সহায়তার জন্য ভিটামিন ই সম্পূরকগুলির উপর নির্ভর করা উচিত নয় কারণ আয়ুষ্কাল বৃদ্ধিতে এর কার্যকারিতা প্রমাণের সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রমাণের অভাব রয়েছে।7 যদিও ভিটামিন ই তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, দীর্ঘায়ুতে এর প্রভাব অন্বেষণকারী গবেষণাগুলি মিশ্র ফলাফল দিয়েছে।

কিছু গবেষণায় এমনকি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সম্পূরক ভিটামিন ই এর উচ্চ মাত্রা শরীরের প্রাকৃতিক জারণ ভারসাম্য ব্যাহত করে এবং হৃদরোগ বা নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।8 অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি, যখন বিচ্ছিন্নভাবে, উচ্চ পরিমাণে গ্রহণ করা হয়, তখন কখনও কখনও শরীরের স্বাভাবিক কোষীয় প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে কাঙ্ক্ষিত স্বাস্থ্য সুবিধার পরিবর্তে অনিচ্ছাকৃত প্রতিকূল প্রভাব দেখা দেয়।9

স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য টিপস
স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য জটিল হতে হবে না - এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীর এবং মনকে সমর্থন করে এমন ছোট, ইচ্ছাকৃত পছন্দগুলি করার বিষয়ে।