এর আংশিক কারণ হলো সারকোপেনিয়া, বা পেশী ক্ষয়।

“জীবনের [চতুর্থ] দশকের শুরু থেকেই প্রমাণিত হয় যে কঙ্কালের পেশী ভর এবং কঙ্কালের পেশী শক্তি একটি রৈখিক পদ্ধতিতে হ্রাস পায়, জীবনের [অষ্টম] দশকের মধ্যে ৫০% পর্যন্ত ভর হারিয়ে যায়,” কারেন্ট ওপিনিয়ন ইন রিউমাটোলজিতে প্রকাশিত একটি নিবন্ধে বলা হয়েছে।

এই পেশী হ্রাস "বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কার্যকরী পতন এবং স্বাধীনতা হারানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি," তারা আরও যোগ করেছেন।

তাই হিউস্টনের বেলর কলেজ অফ মেডিসিনের অধ্যাপক বিজ্ঞানী ডঃ ডেনিস টি. ভিলারিয়াল ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ এজিংকে এই প্রভাবগুলি বন্ধ করার জন্য প্রশিক্ষণের "সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান" বলে জানিয়েছেন।

বার্ধক্যের লক্ষণ প্রতিরোধের জন্য সেরা ব্যায়াম কী?

ডাক্তারের মতে, একটি নির্দিষ্ট বয়সের মধ্যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে।

বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা প্রচুর পরিমাণে চর্বি বহন করেন তারা কখনও কখনও সেই ওজন ধরে রাখার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেন, যার ফলে "সারকোপেনিক স্থূলতা" নামক একটি রোগ দেখা দেয়, যা ডঃ ভিলারিয়াল "দুই জগতের সবচেয়ে খারাপ" বলে অভিহিত করেন।

তিনি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণকে কার্ডিওর ঠিক উপরে রাখেন "কারণ এটি পেশী তৈরি করে এবং পেশী ভর হ্রাস হ্রাস করে"।

তবে তিনি আরও যোগ করেন যে শক্তি প্রশিক্ষণ (যেমন ভারোত্তোলন বা আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করা, যেমন স্কোয়াট) এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন হাঁটা বা সাঁতার) একত্রিত করার মাধ্যমে সবচেয়ে ভাল ফলাফল পাওয়া যায়।

তার গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে উভয় ধরণের ব্যায়ামের সাথে একটি ভাল ডায়েট একত্রিত করা স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ডিমেনশিয়ার সাথে সম্পর্কিত দুর্বলতাকে বিপরীত করতে সাহায্য করেছে।

তবে ফলাফল কেবল স্থূল বা অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়।

ডঃ রজার ফিল্ডিং দেখেছেন যে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, অক্ষমতার ঝুঁকি কমাতে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মোবাইল থাকার সম্ভাবনা বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল হালকা অ্যারোবিক ওয়ার্কআউটের সাথে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ একত্রিত করা।

২০২৩ সালের একটি গবেষণাপত্রে দেখা গেছে যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এমনকি আপনার ত্বককে আরও তরুণ দেখাতে পারে।

এবং ২০২৪ সালের মায়ো ক্লিনিকের একটি প্রবন্ধে একটি গবেষণাপত্র নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে যেখানে গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ শুরু করা কখনই খুব বেশি দেরি নয় যা "বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত পেশী তন্তুগুলির পরিবর্তনগুলিকে ধীর করতে পারে এবং অনেক ক্ষেত্রেই বিপরীত করতে পারে"।

৭০ বছর বয়সে যারা প্রথম ওজন বাড়িয়েছিলেন তাদের মধ্যেও এর সুবিধা দেখা গেছে।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আসলে কী?

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন এটিকে "যে কোনও ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে যা পেশী শক্তি, সহনশীলতা বা শক্তি উন্নত করার চূড়ান্ত লক্ষ্য সহ বাহ্যিক প্রতিরোধের বিরুদ্ধে পেশী বা পেশীগুলির একটি গ্রুপের ব্যায়াম ব্যবহার করে"।

এটি বারবেল, কেটলবেল এবং ডাম্বেলের মতো বাহ্যিক ওজনের উপর নির্ভর করতে পারে, অথবা আপনার নিজের শরীরের ওজন যেমন স্কোয়াট, পুশ-আপ, পুল-আপ এবং প্ল্যাঙ্কের উপর নির্ভর করতে পারে।

পাইলেটস এবং যোগব্যায়ামও প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ হিসাবে গণ্য হতে পারে, যেমন HIIT ক্লাস।

NHS সপ্তাহে ১৫০ মিনিট কম-তীব্রতার ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সুপারিশ করে।