কিরা বালমান্নো পৃথিবীর সবচেয়ে ঠান্ডা কিছু জায়গায় দৌড়েছেন। অস্ট্রেলিয়ান এই ট্রেইল রানার হিমালয়ের বাতাস-প্রবাহিত পর্বতমালা অতিক্রম করেছেন, ৬,০০০ মিটার (১৯,৬৮৫ ফুট) উচ্চতায় দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করেছেন যেখানে তাপমাত্রা -১০ ডিগ্রি সেলসিয়াস (১৪ ফারেনহাইট) পর্যন্ত নেমে যেতে পারে।

"এই দূরবর্তী পর্বতমালায় উচ্চ উচ্চতায় দৌড়ানো আমাকে উত্তেজিত করে," বলমান্নো বলেন।

এমনকি বালমান্নোর মতো অতি-দৌড়কও ঠান্ডার সময় বাইরে বেরোনোর ​​অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে সংগ্রাম করে। কিন্তু তিনি বলেন যে তিনি খুব কমই অনুশোচনা করেন। "যেহেতু ঠান্ডায় দৌড়ানো, এমনকি বিছানা থেকে উঠে দৌড়ে যাওয়া খুবই চ্যালেঞ্জিং, তাই অতি-দৌড়ক হিসেবে এটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ। এটি আমাকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলেছে এবং এটি ডোপামিন নিঃসরণে সাহায্য করে," তিনি বলেন।

ঠান্ডা, অন্ধকার শীতের মাসগুলিতে বিছানায় থাকা এবং সকালের জগিং এড়িয়ে চলা প্রলুব্ধকর হতে পারে। প্রায় ৬০% মার্কিন প্রাপ্তবয়স্ক বলেন যে তারা গ্রীষ্মের তুলনায় শীতকালে কম সক্রিয় থাকেন।

কিন্তু বাইরে বেরোনো এবং দিনের আলো দেখা শীতকালীন বিষণ্ণতা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে এবং সারা বছর ধরে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যদি আমরা সঠিক সতর্কতা অবলম্বন করি তবে শীতকালীন ব্যায়ামগুলি উপভোগ্য, নিরাপদ এবং আরামদায়ক হতে পারে। সুতরাং, ঠান্ডায় ব্যায়াম করার সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি কী কী - এবং বাইরে হিমবাহ থাকলে একটি সফল সেশনের জন্য আপনার কী জানা দরকার?

গ্যাব্রিয়েল টারসো ঠান্ডায় দৌড়ানো আশ্চর্যজনকভাবে পানিশূন্য হতে পারে, কারণ ঠান্ডা বাতাসে কম জল থাকে - তাই আপনার সাথে জল বহন করা গুরুত্বপূর্ণ (ক্রেডিট: গ্যাব্রিয়েল টারসো) গ্যাব্রিয়েল টারসো
ঠান্ডায় দৌড়ানো আশ্চর্যজনকভাবে পানিশূন্য হতে পারে, কারণ ঠান্ডা বাতাসে কম জল থাকে - তাই আপনার সাথে জল বহন করা গুরুত্বপূর্ণ (ক্রেডিট: গ্যাব্রিয়েল টারসো)
শীতের বিষণ্ণতার সাথে লড়াই করা
বছরের সবচেয়ে ঠান্ডা, অন্ধকার মাসগুলিতে, শীতকালীন বিষণ্ণতা, যা মৌসুমী আবেগজনিত ব্যাধি (দুঃখজনক) নামে পরিচিত, তা দেখা দিতে পারে। দুঃখজনক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে কমপক্ষে দুই সপ্তাহ স্থায়ী বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন মেজাজ, শক্তি হ্রাস, শখের প্রতি আগ্রহ হ্রাস এবং অতিরিক্ত ঘুমানো। (জানুয়ারীর অন্ধকার দিনগুলি আপনার মেজাজ, বুদ্ধিমত্তা এবং যৌন আকাঙ্ক্ষাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও পড়ুন)।

গবেষণায় দেখা গেছে যে উজ্জ্বল আলো থেরাপির সাথে ব্যায়াম করা কিছু দুঃখজনক লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

ঠান্ডা বাতাসে ব্যায়াম করার মানসিক উপকারিতা সম্পর্কে গবেষণার অভাব রয়েছে, তবে এটি ব্যাপকভাবে পরিচিত যে "ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো", যুক্তরাজ্যের পোর্টসমাউথ বিশ্ববিদ্যালয়ের এক্সট্রিম এনভায়রনমেন্টস ল্যাবরেটরির ফিজিওলজির অধ্যাপক মাইক টিপটন বলেছেন। ২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা ব্যায়াম করেন তাদের বিষণ্ণতা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, এমনকি যদি তাদের এই ব্যাধির জন্য জিনগত ঝুঁকি বেশি থাকে।

উপাখ্যান অনুসারে, ঠান্ডা, উচ্চ উচ্চতায় বাইরে দৌড়ানো "আমার মানসিক স্বাস্থ্য, আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-শৃঙ্খলার জন্য সত্যিই দুর্দান্ত", বালমান্নো বলেন। "এটি আমাকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলেছে, কারণ এটি অস্বস্তিকর," তিনি বলেন, "যখন আমি হিমালয়ে, প্রচণ্ড ঠান্ডায় একা দৌড়াই, তখন এটি বিপজ্জনক হতে পারে, তাই আমাকে আমার নিরাপত্তার জন্য প্রকৃত দায়িত্ব নিতে হবে। এটি নিজের এবং আমার সিদ্ধান্তের উপর আস্থা তৈরি করতেও সাহায্য করে।"

আপনার স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি
ঠান্ডা জলে সাঁতার কাটার মানসিক স্বাস্থ্যের উপকারিতা নিয়ে গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান ক্ষেত্র, যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। অনেক সাঁতারু বলেছেন যে এই কার্যকলাপ মস্তিষ্কের কুয়াশা উন্নত করে, শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং তাদের মেজাজ উন্নত করে।