ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ কিছু শাকসবজি হল যা আপনাদের স্বাস্থ্য কে অনেক ভাল রাখবে তাই আজকের পোস্ট টি মন দিয়ে পড়ুন আশা করি ভিটামিন ডি নিয়ে অনেক ভাল ধারনা পাবেন ।
মাশরুম:মাশরুম হল ভিটামিন ডি-এর খুব ভালো উৎস, বিশেষ করে যখন সেগুলো সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত করা হয়। এক কাপ কাঁচা শিটাকি মাশরুমে প্রায় 400 আইইউ ভিটামিন ডি থাকে, যা প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক চাহিদার প্রায় 50%।
পালং শাক:পালং শাক হল আরেকটি ভালো উৎস ভিটামিন ডি-এর, প্রতি কাপে প্রায় 175 আইইউ প্রদান করে। এটি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন কে-এরও একটি ভালো উৎস।
কুল:কুল হল ভিটামিন ডি-এর একটি ভালো উৎস, প্রতি কাপে প্রায় 75 আইইউ প্রদান করে। এটি ভিটামিন এ এবং সি-এরও একটি ভালো উৎস।
সবুজ শাকসবজি: অন্যান্য সবুজ শাকসবজি, যেমন সবুজ কপি, ব্রোকলি এবং কেলও ভিটামিন ডি-এর কিছু পরিমাণে থাকে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শাকসবজি হল ভিটামিন ডি-এর একমাত্র উৎস নয়। আমাদের শরীর সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডিও তৈরি করতে পারে। যাইহোক, যারা পর্যাপ্ত সূর্যের আলো পায় না তাদের জন্য, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বা সাপ্লিমেন্ট নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে কিছু টিপস রয়েছে আপনার খাদ্যে আরও ভিটামিন ডি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য:
ভিটামিন ডি দিয়ে দৃঢ় খাবার খান। অনেক দুগ্ধজাত খাবার, যেমন দুধ, দই এবং পনির, ভিটামিন ডি দিয়ে দৃঢ় করা হয়। কিছু ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল এবং ওটমিলও দৃঢ় করা হয়।
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান। উপরে তালিকাভুক্ত শাকসবজি ছাড়াও, স্যামন, সার্ডিন এবং ম্যাকারেলের মতো তেলযুক্ত মাছও ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস।
সাপ্লিমেন্ট নিন। আপনি যদি পর্যাপ্ত সূর্যের আলো না পান বা আপনার খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না পান তবে আপনি একটি সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টগুলি ওভার-দ্য-কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে পাওয়া যায়।
আপনার জন্য সঠিক ভিটামিন ডি ডোজ আপনার বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং সূর্যের আলোর সংস্পর্শের উপর নির্ভর করবে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন আপনার জন্য কত ভিটামিন ডি নেওয়া উচিত তা নির্ধারণ করতে।
