পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য টেস্টোস্টেরন অত্যাবশ্যক, যা বয়সের সাথে হ্রাস পায়। কিন্তু ভয় নেই! প্রাকৃতিকভাবে এটি কীভাবে বাড়ানো যায় তা এখানে রয়েছে:
১/ ডায়েট:
- আদা: এই সাধারণ মশলাটি টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এবং বার্ধক্যজনিত নেতিবাচক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে।
- ডালিম: এর রস শুধু টেস্টোস্টেরন বাড়ায় না, রক্তচাপও ঠিক রাখে।
২/ তাপমাত্রা:
ঠান্ডা পরিবেশ আপনাকে উষ্ণ রাখতে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে ট্রিগার করে। উপকারের জন্য ঠান্ডা ঝরনা বা বরফ স্নানের ব্যবস্থা করুন (যেমন ক্রীড়াবিদরা ব্যায়াম-পরবর্তীতে করেন)।
৩/ ব্যায়াম:
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে, তবে নির্দিষ্ট ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস এবং পুশ-আপ বিশেষভাবে কার্যকর।
৪/ সাপ্লিমেন্ট:
- জিঙ্ক: উর্বরতা বাড়ায় এবং সামগ্রিকভাবে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
ভিটামিন ডি: টেস্টোস্টেরন বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- ম্যাগনেসিয়াম এবং বোরন: শাক, বাদাম, আপেল, অ্যাভোকাডো এবং কিশমিশে পাওয়া যায়, এই খনিজগুলি টেস্টোস্টেরন নিঃসরণে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা যায় সাপ্তাহিক বোরন সাপ্লিমেন্ট উপকারী হতে পারে।
৫/ প্লাস্টিক এড়িয়ে চলুন:
প্লাস্টিকের রাসায়নিক পদার্থ টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে বাধা দিতে পারে। খাদ্য এবং পানীয়ের জন্য অ-প্লাস্টিকের পাত্র বেছে নিন।
