স্বাস্থ্যকর হাইড্রেশন (Hydration) শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের সঠিক কাজকর্মের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা অপরিহার্য। পানি শরীরের বিভিন্ন ফাংশন যেমন: শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, পুষ্টি সরবরাহ, বর্জ্য অপসারণ এবং কোষের সঠিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সহায়তা করে।
স্বাস্থ্যকর হাইড্রেশন নিশ্চিত করতে হলে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে। সাধারণত একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির দৈনিক প্রায় ৮ গ্লাস বা ২-৩ লিটার পানি প্রয়োজন। তবে এটি ব্যক্তির ওজন, আবহাওয়া, শারীরিক কাজের মাত্রা ইত্যাদির উপর নির্ভর করতে পারে।
শরীরে পানির অভাব হলে ডিহাইড্রেশন (Dehydration) হতে পারে, যা ক্লান্তি, মাথাব্যথা, ত্বকের শুষ্কতা এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে। এর ফলে মনোযোগের ঘাটতি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। এছাড়াও চা, কফি বা কোমল পানীয় বেশি পান করলে তা ডিহাইড্রেশন বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ এগুলো শরীর থেকে পানি বের করে দেয়।
তাজা পানি, স্যুপ, ফলমূল এবং সবজির মধ্যে থাকা পানি স্বাস্থ্যকর হাইড্রেশনের উৎস হতে পারে। তাই শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান এবং সঠিক হাইড্রেশন বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি।
